Gluteal kasları etkin şekilde aktive eden yoga pozlarını, bilimsel kanıtlara dayanarak uygulamalarınıza dahil edin!
Popüler yoga pozlarında Gluteus Maximus ve Gluteus Medius kaslarının aktivasyon seviyelerini inceleyen ve cinsiyet ile deneyim seviyesine bağlı farkları analiz eden bu çalışma, EMG kullanarak kas aktivasyon oranlarını ölçmektedir.
Çalışmada 31 sağlıklı birey (18-35 yaş arası; 18 kadın, 13 erkek) yer almıştır.
Çalışmada, katılımcılar 5 farklı yoga pozunu (Tree, Warrior II, Warrior III, Half Moon, Bird Dog) uygulamıştır. Gluteus Maximus ve Medius kaslarına yüzey EMG elektrotları yerleştirilerek, her bir kasın maksimum istemli izometrik kasılma (MVIC) değerine göre normalleştirilmiş aktivasyon yüzdeleri belirlenmiştir. Veriler her poz için %MVIC olarak analiz edilmiştir, yüksek ve düşük aktivasyon seviyeleri kategorize edilmiştir.
Gluteus Maximus için en yüksek aktivasyon, Half Moon pozunda yukarıya kaldırılan bacakta (%63.3 MVIC) kaydedilmiştir. İkinci en yüksek aktivasyon ise destek bacağında %61.7 MVIC ile yine Half Moon pozunda gözlemlenmiştir.
Half Moon pozunda Gluteus Maximus aktivasyonu, diğer pozlara kıyasla %46.1’e kadar artış göstermiştir.
Gluteus Medius için en yüksek aktivasyon, yukarı kaldırılan bacakta Half Moon pozunda %41.9 MVIC, Warrior III pozunda ise %41.6 MVIC olarak ölçülmüştür.
Half Moon ve Warrior III pozları, Gluteus Medius için diğer pozlara göre daha yüksek aktivasyon sağlamıştır.
Bu çalışma, gluteal kasların yoga pozlarıyla hedeflenebileceğini göstermektedir. Özellikle Half Moon ve Warrior III gibi pozlar, Gluteus Maximus ve Medius kaslarının güçlendirilmesinde kullanılabilir. Bu pozlar, kalça stabilizasyonunu desteklemek ve alt ekstremite fonksiyonunu geliştirmek için önerilebilir.
Çalışmanın bulguları, kalça kaslarının gücünü artırmayı amaçlayan terapötik egzersiz programlarının yoga ile nasıl desteklenebileceğini ortaya koymaktadır.
Hazırlayan: Göknur Tanyeri Muştu
